对备孕和孕期的妈妈来说，孕期的营养摄入不只是关乎自身健康配资盘，更直接影响胎儿大脑的神经发育。
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一、哪些营养素缺乏，会直接关联多动症风险？
Omega - 3脂肪酸（尤其是DHA）：DHA参与神经递质合成与传递，孕期缺乏会致胎儿大脑前额叶皮层发育滞后。研究显示，孕期DHA摄入不足，孩子学龄期注意力不集中等风险增加30% - 40%。建议每周吃2 - 3次富含DHA的食物，或遵医嘱服孕期专用DHA补剂。
叶酸（维生素B9）：叶酸参与大脑神经细胞DNA合成，孕期缺乏会增加神经管畸形风险，影响神经递质代谢。临床数据表明，孕期叶酸摄入不足，孩子患多动症风险比叶酸充足的孕妇高约2倍。建议备孕前3个月到孕早期结束，每天补0.8毫克叶酸，多吃富含叶酸的食物。
铁元素：铁保证胎儿大脑氧气供应，影响注意力调节。孕期缺铁性贫血，胎儿大脑“缺氧”，神经细胞发育受损，孩子易注意力涣散。建议孕期多吃富含血红素铁的食物，搭配富含维生素C的食物，缺铁则遵医嘱服铁剂。
展开剩余48%锌元素：锌参与胎儿大脑神经细胞增殖和分化，维持神经递质平衡。孕期缺锌会致胎儿大脑发育迟缓，影响注意力和行为控制能力。建议多吃富含锌的食物，避免过量摄入植酸含量高的食物。
二、孕期营养不良为什么会影响孩子的多动症风险？
一方面，直接损伤大脑神经发育的“硬件”，营养不良会使神经细胞数量不足等，这是多动症孩子大脑典型特征。另一方面，干扰神经递质平衡的“软件”功能，孕期营养缺乏会导致孩子大脑神经信号传递紊乱。此外，还会增加孩子的“发育脆弱性”，孕期营养不良的孩子对环境不利因素抵抗力弱，放大多动症发病风险。
三、孕期营养补充的3个关键原则（避免误区）
补充营养要适度，过量摄入可能有不良后果，建议定期做孕期营养检查并调整。全面补充比单一进补更重要，大脑发育需多种营养素协同作用，孕期饮食要多样化。优先通过天然食物获取营养，饮食摄入不足时，在医生指导下服用补剂，避免自行买保健品。
对准妈妈来说，孕期保证均衡、充足的营养摄入，不仅能保障自身健康，更是为胎儿大脑神经发育打下良好基础，从源头降低孩子未来患多动症的概率。
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